Тренажеры

Тренажеры помогают повысить тонус мышцы снизить массу тела, повысить метоболизм. Некоторые дамы считают, что силовые тренировки им не к чему – фигура дескать сразу станет мужеподобной, разовьются мышцы и вообще, женщина занимающаяся атлетизмом, обязательно похожа на культуристку из телевизора. Это совершенно не верно. Просто укрепятся мышцы выравнивается осанка, походка, уменьшится жировой слой. Исчезнет апельсиновая корка.

Женщине вполне подойдет легкая и малогабаритная модель тренажера с небольшой нагрузкой, пусть даже на резиновых жгутах, с мягкими рукоятками и прочими удобствами. Есть специальные комплексы для женщин, но можно тренироваться и по интуитивному принципу, особенно если есть опыт. Занятия на тренажерах следует сочетать с аэробикой.

Тренироваться нужно соблюдая определенные правила.
1. Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте ноги и ягодицы. А завтра – мышцы рук, спины и живота.
2. Занимаясь на тренажере, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Конечно не сразу, начните с 5-10 повторений, но с маленькими перерывами на отдых – до 20 секунд.
3. начиная, делайте не меньше 3-4 подходов, а в дальнейшем делайте каждое упражнение, по 5-10 подходов.
4. на кардиотренажерах, занимайтесь не менее 40 минут. Первые 30 минут вы только теряете воду, а распад жиров начинается потом. Продолжайте заниматься, пока не устанете.
5. если ваша цель похудеть, то лучше всего заниматься на кардиотренажерах, аэробика только поддерживает форму, но не добавляет упругости.
6. лучшее упражнение для похудания бедер и ягодиц – выпады одной ноги вперед или назад. Повторять по 4 подхода три раза в неделю.
7. пресс нужно качать не менее 10-15 минут, с короткими передышками. Занимайтесь прессом через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
8. нужно менять программу или порядок упражнений. Каждые 3-4 недели.
9. в сауну можно идти только через 15 минут после тренировки. Дайте немного отдыха сердечной мышце